Achtsame Journaling-Übungen für emotionale Bewusstheit
Gewähltes Thema: Achtsame Journaling-Übungen für emotionale Bewusstheit. Willkommen in deinem freundlichen Schreibraum, in dem Atem, Worte und ehrliche Neugier zusammenkommen. Lass uns gemeinsam Gewohnheiten entwickeln, die dich täglich klarer fühlen, ruhiger reagieren und selbstmitfühlend handeln lassen. Abonniere gern, teile Fragen und schreibe mit!
Emotionale Bewusstheit als tägliche Orientierung
Wenn du Gefühle präzise wahrnimmst, triffst du stimmigere Entscheidungen, führst freundlichere Gespräche und erkennst früh, wann du eine Pause brauchst. Journaling wird dabei wie ein innerer Kompass: ruhig, ehrlich, immer verfügbar. Schreib heute drei Sätze und beobachte, was sich verändert.
Der Rahmen: Atem, Stift und eine leise Minute
Setz dich bequem hin, atme dreimal bewusst aus, öffne dein Journal und notiere die Intention: „Ich möchte verstehen, was ich gerade fühle.“ Wähle einen Zeitrahmen von zehn Minuten, ein klares Ende und eine kleine Belohnung: Tee, Licht, ein Lächeln.
Eine kleine Geschichte: Annas Abendseite
Anna schrieb zwei Wochen lang jeden Abend drei Zeilen. Erst nervös, dann neugierig. Am Tag zehn erkannte sie, dass ihre Gereiztheit immer an Tagen mit unregelmäßigem Essen auftauchte. Eine winzige Entdeckung, großer Effekt. Teile gern deine erste Woche als Kommentar!
Drei Kernübungen für deinen Start
Atme vier Sekunden ein, halte sieben, atme acht aus. Wiederhole dreimal und beantworte dann: Was fühle ich? Wo spüre ich es im Körper? Was brauche ich jetzt? Notiere ungefiltert, ohne Erklärungen. Diese Kombination ordnet, erdet und öffnet Raum für ehrliche Einsichten.
Drei Kernübungen für deinen Start
Scanne langsam von Kopf bis Fuß und gib jeder Empfindung eine Intensität. „Druck hinter den Augen: 6, Wärme im Bauch: 3.“ Benenne das Hauptgefühl und schreibe einen freundlichen Satz an dich. Danach eine kleine Handlung wählen: Wasser, frische Luft, kurze Dehnung.
Deinen Gefühlswortschatz vertiefen
Ersetze allgemeine Wörter durch feine Nuancen: statt „schlecht“ vielleicht „überfordert, rastlos, sehnsüchtig“. Liste drei Alternativen pro Gefühl, ergänze Körperhinweise. Je genauer du benennst, desto passender kannst du handeln. Poste drei neue Gefühlswörter, die du heute gelernt hast.
Deinen Gefühlswortschatz vertiefen
Zeichne ein Kreisrad mit Grundgefühlen innen und Nuancen außen. Wähle täglich ein Wort aus der äußeren Schicht, beschreibe den Auslöser, schätze Intensität und schreibe, was helfen könnte. Dieses visuelle Navigationsinstrument bringt Struktur in komplexe Erlebnisse.
Sanftes Tracking: Muster sehen, ohne Druck
Stimmungsindex und Stichwortwolken
Vergib täglich einen Stimmungswert von eins bis fünf und notiere drei Stichworte. Nach zwei Wochen markierst du Häufungen farbig. So erkennst du, welche Routinen dir guttun. Teile einen überraschenden Zusammenhang, den du entdeckt hast, und inspiriere andere.
Trigger-Logbuch mit ABC-Notizen
Notiere auslösende Situation (A), Gedanken und Bewertungen (B), Gefühle und Verhalten (C). Ohne Selbstkritik, nur neugierig. Dieses Format entwirrt komplexe Momente und öffnet Spielraum für neue Reaktionen. Teste es eine Woche und berichte, was sich verändert hat.
Rituale, Gemeinschaft und nachhaltige Praxis
Drei feste Fragen jeden Morgen: Wofür bin ich dankbar? Was bewegt mich emotional? Was bekommt heute Fürsorge? Schließe mit einem Satz der Erlaubnis. Dieses Mini-Ritual erdet und fokussiert. Teile deine Lieblingsfrage und lade andere zu deinem Morgenkreis ein.
Rituale, Gemeinschaft und nachhaltige Praxis
Suche eine Schreibpartnerin, tauscht wöchentlich Impulse und feiert kleine Schritte. Vereinbart stille Co-Schreibzeiten und schickt ein Foto eurer Journalseite-Ecke. Gemeinschaft schafft sanften Druck und Freude. Kommentiere, wenn du eine Partnerin suchst, oder biete dich an.
Join our mailing list